隨著現(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏生活和增加的壓力，每天都會(huì)面臨令人煩惱的問(wèn)題和困擾。很容易陷入各種焦慮情緒，很多人都說(shuō)，往好處想，想開(kāi)點(diǎn)就不會(huì)焦慮了，但是，當(dāng)這種焦慮情緒影響到我們的日常功能，甚至造成身心困擾時(shí)，就可能演變成為一個(gè)醫(yī)學(xué)性的問(wèn)題，被稱之為“焦慮癥”。那如何應(yīng)對(duì)呢？

1.運(yùn)用想象力。在日常生活中，我們都會(huì)遇到各種各樣的壓力。當(dāng)你感到特別緊張和焦慮的時(shí)候，可以選擇一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，深入地想象自己置身于一個(gè)非常舒適和寧?kù)o的環(huán)境中。這個(gè)場(chǎng)景可以是一個(gè)陽(yáng)光明媚的海灘，海風(fēng)輕拂，陽(yáng)光透過(guò)椰子樹(shù)的葉片，灑在溫暖的沙子上。你可以在腦海里細(xì)細(xì)品味這些細(xì)節(jié)，體會(huì)那種與世隔絕的寧?kù)o。這樣的冥想式的想象，有助于放松緊繃的情緒。

2.克服內(nèi)在的恐懼。很多時(shí)候，焦慮的根源并不是外部的因素，而是我們自己內(nèi)心的恐懼和矛盾。為此，我們需要對(duì)自己進(jìn)行深入的反思和自我調(diào)適。一個(gè)非常重要的觀念就是，我們最大的敵人，往往是我們自己。我們的心理很容易被固有的信仰和觀點(diǎn)所束縛，導(dǎo)致我們害怕嘗試新事物，害怕失敗，或是害怕他人的評(píng)價(jià)。這樣的恐懼，往往是我們最大的障礙。因此，戰(zhàn)勝自己，不僅僅是一種哲學(xué)思考，更是一種生活態(tài)度。它要求我們勇敢面對(duì)自己，接受自己的不完美，但同時(shí)，也要有勇氣去改變，去挑戰(zhàn)，去超越。這樣，我們才能真正地釋放自己，讓生活更加充實(shí)和有意義。

3.持續(xù)的自我挑戰(zhàn)。生活中，很多人因?yàn)楹ε率《桓覈L試，這種心態(tài)往往會(huì)讓人停滯不前。但是，真正的成功往往來(lái)自于那些敢于挑戰(zhàn)的人。這并不意味著，只有勇敢嘗試的人才會(huì)成功，但至少，他們比那些停滯不前的人走得更遠(yuǎn)。每當(dāng)你躺在床上，反思自己的一天，都應(yīng)該思考一下，自己今天是否已經(jīng)超越了昨天的自己，是否嘗試了新的事物，是否戰(zhàn)勝了自己的恐懼。只有不斷地自我挑戰(zhàn)，我們才能真正地認(rèn)識(shí)和了解自己，從而更好地調(diào)整自己的心態(tài)，減少無(wú)謂的焦慮。

4.釋放情感的重要性。無(wú)論是歡笑還是哭泣，都是情感的表達(dá)方式。壓抑情感不利于身心健康，反而可能加重焦慮。找到適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)釋放情感，如看一部喜劇、與朋友分享歡樂(lè)或回憶美好時(shí)光，都是有效的緩解策略。特別是歡笑，它能促進(jìn)腎上腺素的降低，進(jìn)而增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高身體的抵抗力。

5.深呼吸的調(diào)節(jié)作用。當(dāng)我們焦慮或緊張時(shí)，很容易出現(xiàn)呼吸急促的現(xiàn)象。此時(shí)，采用深呼吸的方式可以有效地調(diào)節(jié)身體和心理狀態(tài)。具體方法是:將手放置在腹部的肚臍處，深吸氣時(shí)腹部鼓起，緩慢呼氣時(shí)，腹部自然回縮。重復(fù)幾次，這種呼吸模式與血壓的自然波動(dòng)相吻合，不僅能夠使心情變得寧?kù)o，而且對(duì)心血管系統(tǒng)具有積極的益處。

6.保持健康的飲食。均衡的飲食對(duì)于身體和心理健康都非常重要。避免過(guò)多攝入咖啡因和糖分，否則會(huì)加劇焦慮。

7.規(guī)律的作息時(shí)間。充足的睡眠對(duì)于緩解焦慮至關(guān)重要。確保每天有足夠的睡眠時(shí)間，并盡量按時(shí)上床睡覺(jué)和起床。

8.學(xué)會(huì)尋求專業(yè)幫助。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)持續(xù)不好，影響到自己的工作和生活，自己卻完全不知道如何消除和調(diào)整的時(shí)候，請(qǐng)尋求心理咨詢師或心理醫(yī)師的專業(yè)幫助。

（邵陽(yáng)市腦科醫(yī)院 唐慕蓉）